9-11 km holdet er for dig som har deltaget på 8-10 km holdet eller er en øvet løber. Holdets primære træningsmål er at træne op til et hurtigt 10 km løb eller halvmarathon, og vi planlægger træningspas og program som differentieret træning. Et typisk træningsprogram løber over 12-14 uger med et skønt mix af intervaller, tempoture og rolige træningspas. Differentieringen gør, at vi har løbere, der løber 1:30 til 2:00 på en halvmarathon, men træner sammen. Et roligere træningspas ligger med et tempo for en gruppe på ca. 6:00 min/km og en anden gruppe på ca. 5:30 min/km, hvor intervaller favner et spænd ca. mellem 5:30 min/km og 4:10 min/km. Distancerne på vores ture tirsdag og torsdag ligger typisk på 9-11 km. Selvom der er mange der er ambitiøse, er vores fokus meget på at have et sjovt og socialt fællesskab mens vi løber. Indimellem samler vi en gruppe til et større løb uden for Aalborg/Danmark.